全城矚目的2023佛山50公里徒步活動(dòng)將于4月1日（星期六）舉行。為確?；顒?dòng)安全、有序、順利舉辦，希望廣大徒步參與者事先做好徒步安排，量力而行，為佛山50公里徒步活動(dòng)營(yíng)造文明和諧的氛圍。

圖圖（2023佛山50公里徒步吉祥物）溫馨提醒大家：

1.根據(jù)佛山氣象臺(tái)預(yù)告最新天氣預(yù)報(bào)，活動(dòng)當(dāng)天佛山陰天間多云，有陣雨，局部雨勢(shì)較大，氣溫在18℃-23℃，請(qǐng)自帶雨衣，盡量不要打雨傘，解放雙手，雨衣不宜過(guò)長(zhǎng)，保證行動(dòng)便利。請(qǐng)持續(xù)關(guān)注活動(dòng)當(dāng)天佛山的天氣變化，避免意料之外的狀況發(fā)生時(shí)手足無(wú)措。

(資料圖片)

2.請(qǐng)市民積極踐行綠色低碳出行新風(fēng)尚，盡量乘坐公共交通工具，避免騎行自行車、電單車等輔助交通工具到簽注點(diǎn)。

3.徒步沿途經(jīng)過(guò)眾多公園、綠道、河堤，注意愛(ài)護(hù)環(huán)境，郊區(qū)路段沿途垃圾桶較少，請(qǐng)大家自備垃圾袋，走過(guò)不留痕，做文明徒步參與者。

4.切勿攜帶寵物參與徒步活動(dòng)。

5.50公里徒步活動(dòng)期間徒步線路和區(qū)域禁止一切車輛（含自行車、電單車等輔助交通工具）駛?cè)?執(zhí)行緊急醫(yī)療救護(hù)任務(wù)的救護(hù)車除外)。

6.帶小孩參與徒步的市民，要注意看管，不要讓小孩走出自己的視線之外，以免走失。

7.50公里徒步活動(dòng)期間，徒步區(qū)域（路線）未經(jīng)允許不得展示或拉扯橫幅或標(biāo)語(yǔ)。

8.徒步健身安全第一，徒步期間經(jīng)過(guò)河堤、路窄、擁擠路段時(shí)請(qǐng)注意減速慢行、排隊(duì)依次通過(guò)。

9.徒步期間須嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，在通過(guò)市區(qū)路段時(shí)請(qǐng)走人行道、走斑馬線，人車混行路段請(qǐng)注意過(guò)往車輛。

10.若出現(xiàn)身體不適，可撥打服務(wù)熱線0757-83398339、120

和圖圖一起文明徒步吧

溫馨提示徒步市民：

徒步過(guò)程中請(qǐng)遵守秩序，文明徒步!

◆徒步沿途設(shè)有各種指示標(biāo)志，徒步市民須服從公安民警、工作人員、志愿者等的統(tǒng)一指引與管理，按指定路線文明徒步。

◆有些徒步路段臨近水域或經(jīng)過(guò)橋梁、復(fù)雜路口、工地等，為確保安全，禁止徒步市民發(fā)生追逐、打鬧、推搡、嬉戲、高空拋物等行為，以免影響他人徒步或?qū)е乱馔獍l(fā)生。

◆徒步經(jīng)過(guò)景點(diǎn)時(shí)，徒步市民應(yīng)安全、有序通過(guò)，不要長(zhǎng)時(shí)間聚集。賞花時(shí)，也要注意不要攀爬樹(shù)木，不要大力搖晃樹(shù)木，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

◆年長(zhǎng)、年幼及身體不適者不宜參加本次徒步活動(dòng)，徒步者應(yīng)根據(jù)自身身體情況及戶外經(jīng)驗(yàn)，量力行走，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁(yè)p害和財(cái)產(chǎn)損失,由徒步市民自行承擔(dān)責(zé)任。未成年人參與徒步需有成年人帶領(lǐng)，家長(zhǎng)、監(jiān)護(hù)人應(yīng)看管好未成年子女，以防走失掉隊(duì)。

◆徒步市民遵循“安全、環(huán)保、自助、互助”的文明戶外活動(dòng)理念，保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，禁止派發(fā)宣傳單張和隨意丟棄垃圾。徒步市民請(qǐng)自備環(huán)保袋，將丟棄物整理好集中放置到垃圾桶。

◆徒步沿途設(shè)有若干臨時(shí)公廁，請(qǐng)徒步市民按指示文明使用。

◆活動(dòng)中禁止展示任何未經(jīng)組委會(huì)許可的標(biāo)語(yǔ)、橫幅、旗幟或派發(fā)傳單，敬請(qǐng)大家配合、理解。

◆文明禮讓，不聚集，參加活動(dòng)人數(shù)眾多，一定要遵守秩序，聽(tīng)從指引，避免發(fā)生踩踏意外事故。

跟著圖圖來(lái)做個(gè)環(huán)保倡議吧

走過(guò)不留痕

Leave No Trace（LNT），走過(guò)不留痕，是戶外環(huán)保行為準(zhǔn)則，旨在引導(dǎo)我們?cè)谶M(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)保護(hù)自然并盡量降低對(duì)自然環(huán)境的沖擊。希望各位徒步者共同遵守，盡可能地降低對(duì)生態(tài)環(huán)境的影響：

一、提前做好計(jì)劃與準(zhǔn)備，合理規(guī)劃行程，做好各項(xiàng)應(yīng)急準(zhǔn)備。

二、在堅(jiān)實(shí)的地表和原有的步道上行走，不踐踏草坪，不破壞植被，不開(kāi)辟新的步道。

三、帶上環(huán)保垃圾袋，不亂丟垃圾，妥善處理廢棄物。

四、保持自然原貌，不觸碰歷史遺跡，不損壞花草樹(shù)木。

五、尊重野生動(dòng)物，不喂食，不尾隨，不靠近野生動(dòng)物。

六、不生明火，不帶火種上山，嚴(yán)防山火的發(fā)生。

七、戶外運(yùn)動(dòng)請(qǐng)相互尊重，避免喧囂和打擾他人。

徒步指引

裝備指引

◆必備物資：通信裝備、食物和水、垃圾袋、個(gè)人藥品等。

◆參考物資：背包、徒步鞋、快干運(yùn)動(dòng)服、帽子、雨衣、頭巾、頭燈或手電筒、登山仗、防曬霜、個(gè)人衛(wèi)生用品、常用藥品、防蚊類用品等。

路面指引

◆徒步過(guò)程中請(qǐng)注意安全，根據(jù)路面志愿者、指引牌及線路軌跡指引前行，以防迷路。

下撤須知

◆每個(gè)簽注點(diǎn)均設(shè)有開(kāi)關(guān)門時(shí)間，關(guān)門時(shí)間后到達(dá)簽到點(diǎn)須自行下撤，不可繼續(xù)前往。請(qǐng)各位參與者量力而行、愛(ài)惜身體、重在參與，根據(jù)自身情況選擇下撤。

強(qiáng)制下撤說(shuō)明

◆因活動(dòng)過(guò)程中超時(shí)間未到達(dá)簽到點(diǎn)，參與者在徒步途中將會(huì)有無(wú)指引，無(wú)保障等安全隱患，為保證參與者的安全，主辦方將根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況設(shè)置強(qiáng)制下撤。如拒不下撤的參與者，后果自負(fù)。

◆如遇暴雨、雷電等惡劣天氣，為保證參與者的安全，主辦方會(huì)將根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況設(shè)置強(qiáng)制下撤。請(qǐng)聽(tīng)從現(xiàn)場(chǎng)工作人員指揮，不聚集盡快疏散，有序下撤，如在河堤上不打雨傘、不躲在帳篷內(nèi)。如拒不下撤的參與者，后果自負(fù)。

補(bǔ)給提醒

◆報(bào)名人員須自備足夠的食品、水和應(yīng)急物資。

◆各簽到點(diǎn)飲用水等補(bǔ)給物資。屆時(shí)可憑徒步見(jiàn)證冊(cè)在各簽注點(diǎn)免費(fèi)領(lǐng)取飲用水補(bǔ)給。

◆基于環(huán)保原則，將不提供一次性飲用水杯，請(qǐng)各位參與者自帶裝水容器，為環(huán)保盡一份力量。

安全提醒

◆人身安全：部分路段較荒僻，請(qǐng)結(jié)伴行走。

◆線路自導(dǎo)航：路面志愿者數(shù)量有限，部分路口無(wú)志愿者指路，需參與者根據(jù)軌跡使用相關(guān)APP自助導(dǎo)航。

路面行進(jìn)提示

◆活動(dòng)期間禁止進(jìn)入非活動(dòng)線路以及機(jī)動(dòng)車道上。

◆活動(dòng)期間嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。

◆活動(dòng)期間紅綠燈路口嚴(yán)格按照交警或指示燈指揮前進(jìn)。

◆活動(dòng)期間行進(jìn)線路和方向以志愿者指引為準(zhǔn)。

行走安全

◆請(qǐng)遵守交通規(guī)則，不闖紅燈。走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路，徒步時(shí)不要只顧著低頭走路，多留意自己的位置與方向。

◆盡量和隊(duì)友一起走，至少兩人同行，保持一定的速度，同行同休，偏僻和黑暗路段請(qǐng)結(jié)伴行走，不落單。

◆徒步困倦時(shí)，注意適時(shí)休息，以免因精神恍惚導(dǎo)致意外。

環(huán)保

◆不亂扔垃圾，打包自產(chǎn)垃圾，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲。

◆盡量不使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯等。

◆勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人的休息，如有違背環(huán)保的行為，請(qǐng)溫言勸止。

線路信息

關(guān)注佛山發(fā)布、佛山+APP、佛山市文化廣電旅游體育局等官方公眾號(hào)發(fā)布最新信息，提前了解各簽注點(diǎn)、起終點(diǎn)具體位置、活動(dòng)地圖，以及下載線路軌跡。

徒步活動(dòng)前，市民要提前做好身體鍛煉？

50公里徒步是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土σ懔腕w力的活動(dòng)

圖圖提醒大家需要做好身體和心理準(zhǔn)備，以及線路知識(shí)和應(yīng)急方面的準(zhǔn)備，以便能更充分地參與50公里徒步。

身體準(zhǔn)備

◆充分了解自己的體能極限和身體狀況，可以在專業(yè)體能教練的指導(dǎo)下了解自己的身體狀況。在活動(dòng)開(kāi)始前，讓身體得到充分的休息，切勿暴飲暴食和過(guò)量喝酒。

活動(dòng)前夕

一定不要暴飲暴食，平日有飲食計(jì)劃的小伙伴甚至可以多攝取一點(diǎn)碳水化合物、富含脂肪和蛋白質(zhì)。

◆這樣做可以幫助在活動(dòng)當(dāng)天身體的糖原儲(chǔ)藏值達(dá)到最高。長(zhǎng)距離徒步活動(dòng)消耗最多的是身體中的糖原，不是脂肪，不要企圖用脂肪挨過(guò)一天啊。

活動(dòng)當(dāng)日

◆飲水方面推薦運(yùn)動(dòng)功能飲料、葡萄糖水，鹽水。切忌不要飲用各種酒類、碳酸飲料、速?zèng)_咖啡，這些都只會(huì)加劇身體的負(fù)擔(dān)。

◆飲食方面推薦面包、馬鈴薯、香蕉和米飯。對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，就是米飯，雖然我們知道不方便攜帶，但是以上四件都富含碳水化合物，備好其余三項(xiàng)足以。

拉練

◆針對(duì)性地進(jìn)行拉練以保持體能，拉練方式包括徒步、跑步、騎行、攀巖等，每次的強(qiáng)度不要太大。

◆拉練保持每次約2小時(shí)，強(qiáng)度適中。鍛煉的時(shí)間建議在上午10點(diǎn)和下午的3點(diǎn)，需要注意的是早起不宜馬上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，睡前也不適宜鍛煉。

◆身體發(fā)生勞損和受傷時(shí)，要及時(shí)休養(yǎng)，不可逞強(qiáng)。在50公里開(kāi)始前不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，確保良好的睡眠和休息，還有最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長(zhǎng)都容易引起受傷。

熱身運(yùn)動(dòng)

50公里活動(dòng)當(dāng)天，各位小伙伴請(qǐng)記得一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)距離徒步前需要做十五分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些拉伸動(dòng)作，使得身體溫度上升，有助于松弛緊張的肌肉和軟化關(guān)節(jié)，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，使自己的身體更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

徒步技巧

◆徒步是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。

◆徒步過(guò)程中可以走跑結(jié)合，切換姿勢(shì)。例如每小時(shí)小跑5分鐘，輪換腳掌受力點(diǎn)，同時(shí)運(yùn)用更多的肌肉組合，讓肌肉交替休息。

◆身體要保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿走；上坡時(shí)先深呼吸身體前傾，減少阻力；下坡時(shí)降低重心、減輕沖擊力，可小步伐慢跑下坡，注意身體后仰，避免受傷。

◆徒步過(guò)程中建議以中小步伐、快步頻的方式行走，這樣不容易拉傷肌肉。

◆最好的行走速度是走而不喘，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停。盡量保持勻速，控制節(jié)奏，不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏，欲速則不達(dá)，重在安全完成，快慢在其次。

定時(shí)休息

◆定時(shí)的休息很重要，謹(jǐn)記休息是主動(dòng)的、積極的，而不僅僅是累到極限之后再躺下休息這么簡(jiǎn)單。多做短暫休息，讓心肺和肌肉有恢復(fù)的機(jī)會(huì)。少做長(zhǎng)時(shí)間休息，不要讓身體冷卻，否則舉步維艱。

◆短暫休息是每小時(shí)按時(shí)休息五分鐘，可以換個(gè)鞋，喝口水，建議還是以站著休息為主。

◆長(zhǎng)時(shí)間休息建議在簽到點(diǎn)進(jìn)行，休息時(shí)間為15分鐘左右。卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘才能坐下。多做伸展運(yùn)動(dòng)，預(yù)防扯傷和扭傷，改善肌肉疲勞，減少肌肉酸痛。

◆可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟，休息時(shí)可換上拖鞋，讓腳充分放松。

飲食

◆本次的50公里徒步從早上開(kāi)始，因此要記得吃早餐，但不宜過(guò)飽。

◆徒步前還需補(bǔ)充適量水分，徒步中每隔半小時(shí)喝一次水，不要喝太多，也不要等到口渴時(shí)才喝。當(dāng)感覺(jué)口渴時(shí)，身體就已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。

◆在徒步中應(yīng)補(bǔ)充能迅速釋放能量的易消化食品，如以碳水化合物為主的米、面粉類食品，還可以攜帶水果以及功能性飲料。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，避免多食少餐所引起的胃部飽脹。

徒步活動(dòng)是一項(xiàng)大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)，對(duì)參與者的身體狀況有較高的要求。建議有以下身體狀況者不宜參加，否則一切后果自負(fù)。

（1）先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；

（2）高血壓和心腦血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心臟病患者；

（4）冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；

（5）糖尿病患者；

（6）傳染性疾病患者；

（7）其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者及人群；

（8）孕婦。

應(yīng)急準(zhǔn)備

提前在見(jiàn)證冊(cè)中填寫個(gè)人信息，或準(zhǔn)備好個(gè)人救生卡、頭燈和備用電池、個(gè)人藥品、后方留守和緊急聯(lián)系人，保證有備無(wú)患。

◆不需要勉強(qiáng)走完全程，更不需要和別人比，你需要超越的，是你自己，而不是別人。

◆中暑：酷暑下長(zhǎng)時(shí)間徒步最易導(dǎo)致中暑，如果行走時(shí)感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無(wú)力，要盡快到陰涼通風(fēng)處休息，敞開(kāi)領(lǐng)口，挽高袖子，多次喝水或電解質(zhì)飲料，服用防暑藥。

◆缺水：要少量多次地補(bǔ)充水分，每次以100毫升為宜。因?yàn)榭诳示鸵淮涡源罅亢人?，反而?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補(bǔ)充身體流失的養(yǎng)分。

◆腳上起泡：很多驢友行到中途腳上起泡，最后一瘸一拐地勉強(qiáng)完成行程，其實(shí)做好防護(hù)措施完全能避免這種痛苦情況。長(zhǎng)途徒步首先要保持腳的干燥，多帶幾雙排汗襪，腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛，請(qǐng)停下來(lái)檢查，不管起沒(méi)起泡，都用創(chuàng)可貼包一下，不要挑破水泡，如要挑破，須做好消毒、消炎處理。

◆關(guān)于扭傷處理方式

①休息：找個(gè)安靜、透氣、遮陽(yáng)的地方休息；

②冰敷：聯(lián)系工作人員幫忙找附近的醫(yī)務(wù)人員取冰敷袋（每個(gè)簽注點(diǎn)附近有基礎(chǔ)醫(yī)療點(diǎn)），把腳抬高放置，進(jìn)行冰敷；

③制動(dòng)：患肢不能用力走路；

④減負(fù)：不能負(fù)重，把身上背的東西交同行的人幫忙背。

◆醫(yī)療保障：各簽到點(diǎn)均設(shè)有醫(yī)療服務(wù)點(diǎn)，配備專業(yè)醫(yī)護(hù)人員，為活動(dòng)提供醫(yī)療保障工作。同時(shí)，在活動(dòng)線路上安排了專業(yè)救援隊(duì)為市民提供應(yīng)急醫(yī)療和各項(xiàng)緊急救助服務(wù)。

注：若出現(xiàn)身份不適，可撥打服務(wù)熱線0757-83398339、120

心理準(zhǔn)備

◆心態(tài)上要做好吃苦耐勞的準(zhǔn)備，同時(shí)也要保持一顆平常心，避免活動(dòng)前過(guò)度緊張忙碌，避免過(guò)度亢奮。享受戶外運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要坦誠(chéng)面對(duì)自己，學(xué)會(huì)放棄。

◆隊(duì)員之間需要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，行前成員之間最好有一些互動(dòng)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員之間的默契。

活動(dòng)聲明

活動(dòng)取消：如遇到超出活動(dòng)組織方合理控制范圍的、不可避免的事件，包括但不限于地震、臺(tái)風(fēng)、強(qiáng)降雨、水災(zāi)、相關(guān)部門公告等組織方無(wú)法控制的不可抗力，活動(dòng)組委會(huì)有保留取消、延期或改變活動(dòng)路線的權(quán)力。

活動(dòng)過(guò)程中各位伙伴們

要根據(jù)自己的身體狀況

合理安排徒步里程

量力而行

切記安全第一哦！

徒步進(jìn)行時(shí)，會(huì)有補(bǔ)給點(diǎn)嗎？市民身體不適是否有援助？

（一）關(guān)于領(lǐng)取飲用水補(bǔ)給：請(qǐng)必須攜帶《美麗佛山 一路向前 2023佛山五十公里徒步見(jiàn)證冊(cè)》，在每個(gè)簽注點(diǎn)出示給工作人員領(lǐng)取補(bǔ)給飲用水。補(bǔ)給飲用水以桶裝水為主，請(qǐng)自備水杯或水壺。

（二）關(guān)于醫(yī)療保障：今年五區(qū)五條線路由市衛(wèi)生健康局、團(tuán)市委志愿者聯(lián)合會(huì)、佛山市新聞傳媒中心、駐各區(qū)融媒體中心等單位聯(lián)合組織活動(dòng)保障力量，在徒步線路的起點(diǎn)、大型休息點(diǎn)、簽到點(diǎn)、終點(diǎn)開(kāi)展救護(hù)救援保障，確保發(fā)生重大疾病和意外傷害時(shí)，提供及時(shí)醫(yī)療救護(hù)服務(wù)。如徒步中遇扭傷、跌打損傷、中暑和低血糖、胸悶、心悸等身體不適狀況，首先聯(lián)系最近的志愿者或者簽注點(diǎn)站長(zhǎng)，迅速安排駐點(diǎn)醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行救護(hù)。假如出現(xiàn)暈厥嚴(yán)重的狀況，立即撥打120醫(yī)療緊急救護(hù)電話。

徒步結(jié)束后，可以通過(guò)哪些交通服務(wù)進(jìn)行人流疏散？

在徒步活動(dòng)舉辦當(dāng)天，將適當(dāng)加密徒步起點(diǎn)和簽注點(diǎn)的公交線路班次，加強(qiáng)終點(diǎn)站世紀(jì)蓮體育中心常規(guī)公交服務(wù)及應(yīng)急保障。并在中歐中心增設(shè)徒步終點(diǎn)至順德、高明、三水臨時(shí)公交專線，并增設(shè)徒步終點(diǎn)至各區(qū)的個(gè)性化輔助公交（互聯(lián)網(wǎng)定制公交）。廣佛地鐵和佛山地鐵也將按照客流控制和班次運(yùn)營(yíng)組織的方案，做好大客流疏導(dǎo)工作，延長(zhǎng)地鐵的服務(wù)時(shí)間，確保疏運(yùn)有序。在佛山青少宮東邊（華康道）設(shè)置出租車臨時(shí)候客區(qū)域。多管齊下，保障市民便捷回家。

附：終點(diǎn)世紀(jì)蓮體育中心乘車指引

世紀(jì)蓮終點(diǎn)作為徒步中人流量最大的站點(diǎn)，為了保障徒步活動(dòng)的交通安全保障工作，市交通局制定終點(diǎn)公共交通乘車方案。成功報(bào)名參加順德線、高明線及三水線的市民，可前往中歐中心乘坐臨時(shí)公交回家。另，市交通局也提供回南海、順德、高明、三水等輔助公交服務(wù)，參與徒步市民可請(qǐng)掃碼登錄查詢，提前網(wǎng)上購(gòu)票終點(diǎn)回家的大巴。具體內(nèi)容如下：

一、地鐵

（一）附近地鐵站：世紀(jì)蓮站、東平站

（二）附近地鐵線路：

①?gòu)V佛線（活動(dòng)當(dāng)天，新城東往廣州燕崗方向，世紀(jì)蓮站末班車時(shí)間調(diào)整為23:00）

②佛山3號(hào)線（活動(dòng)當(dāng)天，鎮(zhèn)安往順德學(xué)院方向，東平站末班車時(shí)間調(diào)整為23:40；順德學(xué)院往鎮(zhèn)安方向，東平站末班車時(shí)間調(diào)整為23:30）

二、臨時(shí)公交專線

①中歐中心→順德客運(yùn)總站

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，20-30分鐘一班，票價(jià)2元）

②中歐中心→府前站→荷城廣場(chǎng)→高明明湖公園二期

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，30分鐘一班，票價(jià)4元）

③中歐中心→商業(yè)城→明富昌體育館→三水汽車客運(yùn)站

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，30分鐘一班，票價(jià)4元）

三、常規(guī)公交線路（往禪城、南海、順德方向）

①往禪城、南海方向：

世紀(jì)蓮體育中心公交站乘坐：110、118、163、G10、802、804、805、桂27

世紀(jì)蓮公交樞紐站乘坐：145、163、桂27

世紀(jì)蓮體育中心(西門)公交站乘坐：145、163、804、G10、桂27

②往順德方向：

世紀(jì)蓮體育中心公交站乘坐：804、805

世紀(jì)蓮體育中心(西門)公交站乘坐：343、804

世紀(jì)蓮地鐵站公交站乘坐：330、344

四、輔助公交

（豪華大巴，一人一座，票數(shù)有限，需提前網(wǎng)上預(yù)訂）

①中歐中心→獅山換乘中心→獅山大學(xué)城（東軟學(xué)院）→佛科院（仙溪校區(qū)）→大瀝汽車客運(yùn)站

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，票價(jià)20元）

②中歐中心→順德客運(yùn)總站→德勝?gòu)V場(chǎng)

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，票價(jià)20元）

③中歐中心→高明文化中心→高明荷城廣場(chǎng)

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，票價(jià)25元）

④中歐中心→獅山廣場(chǎng)→小塘汽車站→三水明富昌體育館→三水汽車客運(yùn)站→三水文塔公園

（服務(wù)時(shí)間：18:00-22:00，票價(jià)20元）

⑤倫教678→順德客運(yùn)總站

（服務(wù)時(shí)間：12:30、13:30，票價(jià)8元）

⑥北滘君蘭河堤公園→順德客運(yùn)總站

（服務(wù)時(shí)間：14:30、15:30，票價(jià)10元）

具體線路開(kāi)通情況以“輔助公交”公眾號(hào)公布為準(zhǔn)，詳情請(qǐng)掃碼登錄查詢及提前網(wǎng)上購(gòu)票。

五、出租車電召：0757-82023456。

雷雨天氣注意事項(xiàng)

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)如何避免雷擊傷人的發(fā)生呢？這套避險(xiǎn)救命指南送給你。

◆雷雨天氣時(shí)不要停留在高樓平臺(tái)上，在戶外空曠處不宜進(jìn)入孤立的棚屋、崗?fù)さ取?/p>

◆遠(yuǎn)離建筑物外露的水管、煤氣管等金屬物體及電力設(shè)備。

◆不宜在大樹(shù)下躲避雷雨，如萬(wàn)不得已，則須與樹(shù)干保持3米距離，下蹲并雙腿靠攏。

◆雷電交加時(shí)，頭、頸、手處有螞蟻爬走感，頭發(fā)豎起，說(shuō)明將發(fā)生雷擊，應(yīng)趕緊趴在地上，這樣可以減少遭雷擊的危險(xiǎn)，并拿去身上佩戴的金屬飾品和發(fā)卡、項(xiàng)鏈等。

◆在戶外遭遇雷雨，來(lái)不及離開(kāi)高大物體時(shí)，應(yīng)馬上找些干燥的絕緣物放在地上，并將雙腳合攏在上面，切勿將腳放在絕緣物以外的地面上，因?yàn)樗軐?dǎo)電。

◆在戶外躲避雷雨時(shí)，應(yīng)注意不要用手撐地，同時(shí)雙手抱膝，胸口緊貼膝蓋，盡量低下頭，因?yàn)轭^部較之身體其他部位最易遭到雷擊。

◆當(dāng)在戶外看見(jiàn)閃電幾秒鐘內(nèi)就聽(tīng)見(jiàn)雷聲時(shí)，說(shuō)明正處于近雷暴的危險(xiǎn)環(huán)境，此時(shí)應(yīng)停止行走，兩腳并攏并立即下蹲，不要與人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。

◆在雷雨天氣中，不宜在曠野中打傘，不宜在水面和水邊停留。

◆在雷雨天氣中，不宜快速開(kāi)摩托、快騎自行車和在雨中狂奔，因?yàn)樯眢w的跨步越大，電壓就越大，也越容易傷人。

◆如果在戶外看到高壓線遭雷擊斷裂，此時(shí)應(yīng)提高警惕，因?yàn)楦邏壕€斷點(diǎn)附近存在跨步電壓，身處附近的人此時(shí)千萬(wàn)不要跑動(dòng)，而應(yīng)雙腳并攏，跳離現(xiàn)場(chǎng)。

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